Karın ve tarafların kilo kaybı üzerine egzersizler

Son zamanlarda olan en sevdiğiniz şeyleri almak için dinleyin? Çirkin variller vardı, bu yüzden mükemmelliğine güvenmek kayboldu? Her saniye yaşamın farklı aşamalarında karşı karşıya kalır. Bugün, dünyadaki erkek ve kadınların% 60'ından fazlası her gün aynada gördüklerinden memnun değil ve aşırı kilolu sorunla başa çıkacak seçenekler arıyorlar.

Düz bir göbek ve güzel bir bel ister misiniz? Kilo ve yanları kaybetme egzersizleri, uyum geri dönmeyi hayal edenler için mükemmel bir çözümdür. Dengeli bir diyetle birlikte, uzun yıllar onlarla birlikte kalan fantastik sonuçlar çok daha hızlı ve daha verimli bir şekilde elde ederler.

Ağırlık neden büyüyor

Daha küçük yağ hacimleri her insan için bir normdur. Kemiklerin ve organların hipotermiden korunması, dışarıdan tüm etkiler sunar. Fazlalar zaten korku için bir fırsat. Onlardan eğitim ve örneğin büyüleyici bir diyetle kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, bir egzersiz programı oluşturmadan ve bir beslenme tekniği ile belirlemeden önce, ağırlığın hangi nedenle "tırmandığını" bilmeniz gerekir:

• Azaltılmış metabolizma. Yaşlı kişi olur, daha yavaş metabolizmaya sahiptir. Vücudun gelen yiyecekleri sindirmesi çok daha zor hale gelir, bu da yavaş yavaş bir dizi aşırı kiloya yol açar. Belki de sevdiklerinizin, arkadaşlarınızın çok fazla yağ, tatlı olduğunu fark ettiniz, karakter çok zayıf kalır ve mayadaki her çörekten almaya başlarsınız. Bunun nedeni, ilk durumda normal olan ve ikincisinde azalmış olan metabolizmadan kaynaklanmaktadır.
• Genetik yatkınlık. Bilim adamları, vücutta yağ birikintilerinin varlığının doğrudan insan genetiği ile ilişkili olduğunu kanıtladılar. Eski hattaki akrabalar vücut ağırlığından arınmışsa, fazla yağ için bir suçlamaya sahiptirler.
• Oturma yaşam tarzı. Küçük hareket ederseniz, en küçük fiziksel eforu bile taahhüt etmezsiniz ve sonra kaçınılmaz olarak bu programla bitirmek çok zor olacak en az birkaç kilogram kazanacaktır.
• Aşırı yeme. Her aşırı gıda aşırı kilonun ana nedenidir. Özellikle oturmuş bir yaşam tarzı ile birleştirildiğinde, yağ birkaç kez daha hızlı toplanır.
• Yanlış tutum. Yağ sürekli midede birikecektir. Bundan kaçınmak için sırtınızı düz tutmalısınız.
• Hormonal değişiklikler ve başarısızlıklar. Bir kadın veya bir erkek yetişkinliğe ulaştığında, ciddi hormonal değişiklikler meydana gelir, çeşitli arızalar olağandışı değildir, bu da kaçınılmaz olarak vücut ağırlığı getirir.

İnce bir bel ve düz bir mide için egzersiz yapmak neden önemlidir?

Güzel bir görünüm için en etkili egzersizlerle mideyi ve sayfaları çıkarmak değil. Bu aynı zamanda tüm organizmanın sağlığı için de yararlıdır. Fiziksel aktivitenin çok önemli olduğu bazı tıbbi bilgiler vardır:

• Kolesterol riski. Vücut ağırlığındaki artışla birlikte, kolesterol seviyelerinin yüzdesi de kanda büyür. Aşırı içerik, zayıf sağlığa, birçok ciddi hastalığın ortaya çıkmasına ve gelişimine yol açar.
• İnme ve kalp krizi riski. Bu, 40 yaşına ulaşan insanlar için geçerlidir. Komplekste bunların hepsi ek riskler, felç olasılığı, kalp krizi geçirir.
• Dolaşımı yavaşlatır. Yağların humanding, iç organlarda gelişmiş bir yük yaratır. Sonuç olarak, besinler çok kötüleşir, kan dolaşımı yavaşlar, bu da sondajda bozulmayı sağlar ve kanser risklerini arttırır.
• Bağışıklığı azaltın. Aşırı vücut ağırlığı, hormonal arka planın ihlali olan metabolizmada bir gecikmeye yol açar. Vücut zayıflar ve farklı soğuk algınlığına, virüs hastalıklarına çok daha duyarlı hale gelir.

Kilo kaybı ve sayfalar için etkili egzersizler

Karın ve yan kasları garip bir "korse" oluşturur. Arkadaki diğer kasların çalışması, kalçalar ve kalçaların içi durumlarına bağlıdır. Sadece yetkin bir şekilde oluşturulmuş bir dizi egzersiz, vücudu her zaman mükemmel durumda tutar. Sonuçlar, ilk yağ yataklarının miktarına ve kilo azaltmak için insan ruh haline bağlıdır.

Uygun bir fiziksel aktivite seçmeden önce, bir diyetle birlikte her motor aktivitenin kapsamlı bir etkisi olduğu ve sadece seçilen alanlarla ilgili olmadığı belirtilmelidir:

• Ev eğitimi düzenli olarak yapılmalıdır.
• Kesinlikle vücudun tüm kısımları dahildir.
• Daha fazla etkinlik için yetkin bir diyet uygulanır.

Belinizi ve midenizi elastik ve bireysel yağsız hale getirmeye yardımcı olan aşağıdaki egzersizleri size sunuyoruz.

Bükmek

Bu, bugün çok popüler olan en yaygın hareketlerden biridir. En etkili olarak kabul edilmez, ancak kabuk dikkat çekici bir şekilde geliştirilir. Diyetin beslenmesi ile yetkin bir şekilde birleştirirseniz, mükemmel sonucu hızlı bir şekilde fark edeceksiniz.

• Yumuşak bir jimnastik halısına uzanırız. Bacaklarımızı dizlerimizde büküyoruz. Tüm ayakla kavisli bir durumda bile yerde eşit olarak durmanız kesinlikle gereklidir.
• Ellerimizi başlarımızın arkasına koyduk.
• Derin nefes alıyoruz ve üst vücudu kaldırmaya başlıyoruz. Her artış mutlaka ekshalasyon eşlik eder.
• Vücudumuzu indirdiğimizde yavaşça nefes alırız. Sırt tamamen yerdeydikten sonra egzersizi tekrarlarız.
• 10 tekrardan 2-3 yaklaşım yapıyoruz.

Ters dönüş

• Jimnastik halısına geri dönüyoruz.
• Bacaklarımız var, böylece ayaklar tamamen yüzeydeyken yere dik olacaklar.
• Aşağıdaki avuç içi ile ellerimizi vücudun üzerine koyduk.
• Ekshalasyon yaparken, alt gövdeyi kaldırın, bacakları mümkün olduğunca göğsüne getirin, hafifçe dokunun ve birkaç saniye sabitleyin.

• İlhamla başlangıç pozisyonuna giriyoruz.
• On tekrardan oluşan üç yaklaşımı takip ediyoruz.

Bükmek

Bu egzersiz klasik bükülmeye benzer, ancak bazı ayarlamalarla. Uygulama teknolojisi omuz dönüşlerini sağlar.

• Sırtlarımızla jimnastiğin içindeyiz ve başlangıç pozisyonunu alıp ellerimizi boğazımıza götürüyoruz.
• Bacaklarımızı yüzeye dokunmayacak şekilde büküyoruz.
• Vücudun üstünü kaldırırız ve omuzlarımızı yana çeviririz. Sağ omuz dönerse, sol taraf sabit, yalancı bir pozisyonda kalır.
• Sol omuzun hareketini sağ tarafa benzer şekilde tekrarlıyoruz.
• 12 kez tekrarlayın.

Bükmek

• Yalan ve bacaklarımızı yukarı çekiyoruz (onları geçebilirsiniz).
• Benzer şekilde klasik olan vücudun bükülme gövdesini yapıyoruz.
• İndirirken hava soluyoruz ve kaldırırken nefes alıyoruz.
• 10-15 tekrardan oluşan üç yaklaşım yapıyoruz.

Eğrilerle planck

Dikkat çekici bir şekilde, arkada, kalçalar ve pres üzerinde çalışıyor.

• Başlangıç pozisyonunda yatarız - diz/dirsek çubuk koşulunda yüzeyde.
• Serviks bölgesinin ve omurganın eşit olarak yerleştirilmesini sağlıyoruz. Tam önümüze bakıyoruz.
• Dizlerimizi yerden kaldırıyoruz ve ayaklarımızı çoraplarımıza koyuyoruz.
• Bu yüzden hareketsiz 30 saniye kaydediyoruz. Nefes almanın zor olmaması önemlidir.
• Her iki taraf için egzersizi aynı anda tekrarlıyoruz. Fiziksel formla ilgilenirse, 1 dakika içinde olabilirsiniz.

Planck bir eğri ile planck

• Ayrıca yüzeye gidiyoruz.
• Vücudun ağırlığını sağ dirsek/ el ve karşılık gelen bacağa aktarıyoruz. Elin kavisli bir durumda dik açı oluşturması önemlidir.
• Sol bacağınızı sağa yerleştirin. Alt uzuvları eşit olarak tutuyoruz. Kalçaları yerden kaldırın.
• Bu şekilde 30 saniyedir tutuyoruz.

Sekme

Daha önce midenizle ilgili egzersizler yapmadıysanız, kesinlikle etkili veri saldırıları yapmalısınız.

• Sağ ayağımızla biraz adım atar ve bükeriz. Bu pozisyonu kabul ettikten sonra, uyluk kısmında kas gerginliği hissedilebilir.
• Elimizi hemen önümüze paralel olarak kaldırıyoruz.
• Sol ayağımızla önemli bir adım atıyoruz ve hafifçe oturuyoruz. Bu durumda doğru olan bu durumda kalır, ancak çorap tırmanması ile.
• Sırt, bir hareket yaparsanız, sürekli eşit olmalıdır.
• Saldırıları tekrarlıyoruz.
• Her bacağında 15 tekrar yapıyoruz.

Yanlara eğil

• Biz kalktık. Ellerimizi başınızın üzerinden kaldırır ve birlikte katlanırız.
• Sağdaki eğilimler yapıyoruz. İdeal olarak, böylece üst vücut mümkün olduğunca bükülür - soldaki streç hissedilmelidir. 15 saniye eğimli bir konumda sabitliyiz.
• Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• 15 saniye boyunca aynı gecikme ile diğer yönde tekrarlanan eğilimler yapıyoruz.
• "Gecikmeler" e alıştıktan sonra, örneğin zamanınızı 30 saniye artırabilirsiniz.

"Vakum"

Bu egzersiz karın presini çözmek için idealdir. Nefes almaya dayanır.

• Dört ayak üzerinde duruyoruz ve dizler ve dirsekler yardımıyla bu pozisyonda kalıyoruz.
• Derin nefes alıyoruz. Şu anda basın mümkün olduğunca rahat olmalıdır.
• Nefes verin ve aynı zamanda midemizi çekin ve baskıyı süzün.
• 30 saniye boyunca hareketsiz tutuyoruz.
• 15 tekrarın 2-3 yaklaşımında tekrar ediyoruz.

Yalan söyleyen kalçaların artışları

• Yalan ve ellerinizi vücut boyunca uzatıyoruz, avuç içi yere.
• Bacaklarımızı dizlerimize büküyoruz ve ayakların tam olarak yüzeyde olması gerektiğini unutmuyoruz.
• Yavaşça, kalçaları yavaşça alt sırt ile kaldırın. Vücudun geri kalanı halıya hareketsiz bir görünüm olarak kalmalıdır.
• Sırtımızı biraz büküyoruz ve gluteal kasları süzüyoruz. Bu pozisyonda tanımlanmış birkaç saniye kaydediyoruz.
• Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
• Çeşitli yaklaşımlarda 10-15 kez tekrar ediyoruz.

Kilo ve sayfaları kaybetmek için fiziksel egzersizler nasıl seçilir

Yanları ve midenizi çıkarmadan önce bir program oluşturulmalıdır. Alıştırmaların düşüncesiz infazının istenen etkiye ulaşması olası değildir. Eğitim seti, vücudun özellikleri, başlangıç fiziksel şekli ve vücut parametreleri dikkate alınarak her bir kişi için ayrı ayrı seçilir. Deneyimli bir eğitmen bu sorunla ilgilenmelidir.

Tavsiye almak için spor salonlarını ve fitness merkezlerini ziyaret etmek gerekli değildir. Bir uzmanla eğitim, doğru egzersizleri seçebilmesi ve bir plan oluşturabilmesi için yeterlidir. Ayrıca bazı hareketleri gerçekleştirmek için teknolojiyi de gösterir.

Eğitmenle iletişime geçmenin bir yolu yoksa, örneğin sabahları şarj etmek için genel egzersizler yapabilirsiniz. Ancak, çok fazla etkinlik olmadığını unutmayın. O zaman kişisel olarak bir eğitim planı oluşturmak en iyisidir, ancak aşağıdaki faktörlerin zorunlu muhasebesi ile:

• Tıbbi endikasyonlar/kontrendikasyonlar. Örneğin, osteokondrozdan muzdarip insanlar en iyi keskin hareketlerle egzersizlerle verilir. Kalp problemleri ve kan damarları olan hastalardan vazgeçmeli ve ağırlık kaldırmalıdır.
• Hedefler. Hedef ne kadar büyük olursa, egzersiz miktarı o kadar karmaşık ve daha etkili olur. Sadece birkaç kilogramı çıkarmanız gerekiyorsa, düşük karbonhidrat diyetiyle birlikte basit egzersizler yeterlidir. Daha büyük bir etki ve sportif formların edinilmesi için, kardiyo eğitimi yapmak ve basın için egzersiz yapmak önemlidir.
• Koşullar. Sürekli spor salonuna gidiyorsanız, farklı simülatörlerle egzersiz yapma fırsatı. Aksi takdirde, doğaçlama ajanlar ile evde kolayca yapılabilecek bir eğitim oturumu seçmek gerekir.

Bel ve midenin çıkarılması ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Ana şey, bir programı doğru bir şekilde ayarlamak ve istenen hedefe hızlı bir şekilde ulaşmaya yardımcı olan bir program oluşturmaktır. Ve size yardım edeceğiz.